<form id="55n5d"></form>
    <form id="55n5d"></form> <noframes id="55n5d">

    <em id="55n5d"><address id="55n5d"></address></em>

        <form id="55n5d"></form>

        長期堅持早起的七大好處

         

          世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益,專家們根據研究結果總結了早起的7個好處:

          1、精神狀態會變好

          俗話說一年之計在于春,一日之計在于晨。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。

          在天氣好的時候,早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

          2、皮膚變好黑眼圈變淡

          長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。749562牛bb文章網

          3、患上抑郁癥的風險小

          “白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起床的人患上抑郁的風險也更小。

          4、不容易長胖身材好

          我們都有體會,如果一個人經常熬夜那么他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。

          同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。

          5、不易生病提升免疫力

          多項研究表明,睡眠不足會出現患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。

          不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。

          6、注意力集中效率更高

          研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復雜問題。

          7、為人和善人際關系好

          美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4。5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的幾率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。

          幾點起床最健康?

          不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣,因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大。

          起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試。

          對于中老年朋友,早起不是什么難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起床才算健康的早起呢?

          隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。

          6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。

          早起后做什么?

          早起好處這么多,那么早起后又該做什么呢?下面5件事,看起來都是小事,但如果做不到引發意外,早起的好處一次性就耗沒了。

          第一件事:活動四肢

          早上鬧鐘響起來后,切忌立馬起身,應該適當賴賴床。睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來,起身后在床邊再坐個三五分鐘。

          這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

          第二件事:上個廁所

          經過一整夜之后,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,不過這件事排在了第二,為什么呢?因為如果醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。

          在排尿后可以醞釀一下便意,還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,總之早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

          蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來。不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快,心腦血管病患者可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血,易引發心絞痛、心肌梗死。

          第三件事:刷牙洗臉

          即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬于恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃東西,等于吞下無數細菌。

          另外,很多人刷牙前后不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔干凈的,況且刷牙除了清潔牙齒外,還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用,所以,口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

          刷完牙再洗個臉,整個人都神清氣爽了。

          第四件事:喝水

          早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

          第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸道胃道里的細胞,補充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個蘇醒過來。此外還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。

          第五件事:吃早餐

          長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,并會產生胰結石、膽結石,所以早餐一定要吃。

          通常來說,食物分為四類,即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,則認為早餐營養充足,屬優質早餐。

          早起就是救命!早起后,陽氣生起來了,不覺得困了,心情變好了,身體也開始變得好起來,不知不覺多賺20年壽,這樣的好事誰不想要?

        關注我們微信公眾號:mw748219

        登錄 關閉
        掃碼關注1秒登錄
        發送“驗證碼”獲取 | 15天全站免登陸
        永久免费看A片无码网站宅男

          <form id="55n5d"></form>
          <form id="55n5d"></form> <noframes id="55n5d">

          <em id="55n5d"><address id="55n5d"></address></em>

              <form id="55n5d"></form>